盛谷策略 180碗干净饭菜之生菜烩饭：低卡又美味的舌尖狂欢！

家人们，今天必须给你们分享一道我最近疯狂爱上的宝藏美食——生菜午餐肉鸡蛋烩饭！这可不是普通的烩饭，它可是我从180碗干净饭菜探索之旅中挖到的珍宝，不仅好吃到跺脚，热量还超低，一份才300大卡左右，简直是减肥期也能放心炫的福音！

说起这道生菜烩饭的由来，那可有一段温馨的小插曲。前段时间我立志要开启健康饮食之旅，给自己定了个小目标：做180碗干净又美味的饭菜。在研究各种低卡食谱的时候，我突然想到把生菜、午餐肉和鸡蛋这三种常见食材组合在一起，做个烩饭试试。没想到，第一次尝试就大获成功！那鲜嫩的生菜、咸香的午餐肉和蓬松的鸡蛋完美融合，再裹上浓郁的酱汁，和米饭拌在一起，每一口都充满了幸福感。从那以后，这道生菜烩饭就成了我餐桌上的常客，我还把它分享给了身边的朋友，大家都对它赞不绝口。

做这道生菜烩饭，食材特别容易搞定，在超市或者菜市场都能轻松买到。主料有新鲜的生菜，选那种叶片翠绿、脆嫩的，这样的生菜口感好，吃起来清甜多汁；午餐肉可以选择自己喜欢的品牌和口味，我比较喜欢有颗粒感的，吃起来更有嚼劲；鸡蛋准备两个，它可是这道菜的灵魂担当，能增加丰富的口感和营养；当然，别忘了来一碗香喷喷的米饭，不管是白米饭还是糙米饭，都能和这道菜完美搭配。另外，还需要准备一些葱蒜末来提香，以及生抽、蚝油、盐、黑胡椒等调料。

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🔥详细步骤，手残党也能学会

1️⃣食材预处理：小细节大不同

先把生菜洗净，切成适当大小的段，放在一边备用。午餐肉从罐头里取出来，切成小方块，大小均匀一些，这样煎的时候受热更均匀。鸡蛋打入碗中，加入一点点盐，用筷子或者打蛋器充分搅拌均匀，让盐和鸡蛋完美融合。葱蒜切成末，放在小碟子里，等会儿炒香就靠它们啦！

2️⃣炒制鸡蛋：蓬松的秘诀

开小火，在锅里倒入适量的油，等油热了，把搅拌好的鸡蛋液慢慢倒入锅中。这时候不要急着翻动，等鸡蛋液底部稍微凝固，再用铲子轻轻从边缘向中间推，让未凝固的鸡蛋液流到锅底继续受热。这样炒出来的鸡蛋会非常蓬松，口感超棒。鸡蛋炒好后，盛出来放在一边备用。

3️⃣煎制午餐肉：焦香的小技巧盛谷策略

锅里再倒一点点油，放入切好的午餐肉块，用小火慢慢煎。煎的时候要时不时地翻动一下，让午餐肉的每一面都能煎到金黄色，变得焦香酥脆。煎好的午餐肉盛出来，和鸡蛋放在一起。

4️⃣爆香葱蒜：开启美味大门

利用锅里剩下的油，放入葱蒜末，用小火爆香。当葱蒜末散发出浓郁的香味，颜色微微变黄时，就说明爆香成功啦！这时候，整个厨房都弥漫着一股诱人的香气。

5️⃣组合烩煮：美味的融合时刻

把切好的生菜段放入锅中，快速翻炒几下，让生菜稍微变软。接着，加入一勺生抽、半勺蚝油，再撒上一点点盐和黑胡椒，翻炒均匀，让生菜裹满调料的味道。然后，把炒好的鸡蛋和午餐肉倒回锅中，和生菜一起翻炒几下。最后，把米饭倒入锅中，用铲子把米饭和食材充分搅拌均匀，让每一粒米饭都裹上浓郁的酱汁和食材的香味。煮到酱汁变得浓稠，这碗美味的生菜烩饭就大功告成啦！

刚出锅的生菜烩饭，热气腾腾，香气扑鼻。挖一勺送进嘴里，生菜的清甜、午餐肉的咸香和鸡蛋的蓬松在嘴里交织碰撞，再加上裹满酱汁的米饭，口感丰富又层次分明。每一口都充满了幸福感，而且完全不会有油腻感，让人越吃越上瘾。

⚠️小贴士让美味升级

如果想让生菜更加脆嫩，可以在炒之前先把生菜焯一下水，但是时间不要太长，几秒钟就好。还有，煎午餐肉的时候可以稍微多放一点点油，这样煎出来的午餐肉会更焦香。另外，调料的用量可以根据个人口味调整，喜欢重口味的可以多放一些生抽和蚝油。

家人们，这么简单又美味的生菜烩饭，你们还等什么呢？赶紧动手试试吧！不管是作为午餐还是晚餐，它都能让你吃得满足又健康。做完后别忘了在评论区分享你们的成果哦，看看谁做的生菜烩饭最诱人！说不定你还能成为朋友圈里的美食小达人盛谷策略，让更多的人爱上这道低卡又美味的生菜烩饭呢！

发布于：山东省

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